”Hur går det med nyårslöftet?”

Jag har ju inte avgett något nyårslöfte i egentlig mening, men min lilla utmaning för det här året är i full gång. Så, hur går det med utmaningen? Jodå!

Blodsockermätare

Jag har testat att träna en massa olika pass vid olika tidpunkter på dygnet (och definitivt kommit fram till att jag alla gånger föredrar styrketräning på morgonen och löpning på eftermiddagen), men min förhoppning om att det på något sätt skulle bli enklare att träna  – ur ett blodsockerperspektiv – har grusats för länge sen.

Visst, jag kan träna när jag vill – bara jag förbereder mig och planerar grundligt innan. Men fortfarande är det aldrig lätt. Jag kan aldrig bara vara lite mer spontan eller tro att jag ska hitta en magisk träningsformel för att få en optimal blodsockerkurva under träning vid olika tidpunkter på dygnet. En dag fungerar en sak, en annan dag en annan sak. Så är det bara.

Reebok

Egentligen visste jag det. Det är ju det som är blodsockerkampen. Det är aldrig lätt att träna med diabetes typ 1, och det kommer aldrig att bli det för mig heller. Men – det viktigaste är väl att man gör vad man vill ändå, även om det inte alltid är så enkelt.

Mardrömmarnas motionsdag

Kuntovitonen 2017 närmar sig med stormsteg, och inför loppet körde Motionera med diabetes-gänget ett sista gemensamt pass i form av ett öppet träningstillfälle, Drömmarnas motionsdag.

I år var det kanske snarare Mardrömmarnas motionsdag – åtminstone vädermässigt. Så kallt, så kallt!

18452647_10154677767512252_628040694_o
Foto: Nina Nordström
Själv hade jag vinterjackan ovanpå träningskläderna och ändå gick den isande blåsten igenom märg och ben, kändes det som. Dessutom, snö på marken i maj – vad är det för sätt? Jaja, vi får hoppas att det är bättre väder på själva loppet på lördag, och det ser åtminstone lovande ut om man får tro prognosen! 

Hälsningar från Öresundsregionen

Jippi! Jag är hemma igen! Vad skönt det är att kunna tycka ”jippi!” både om att åka bort, och om att komma hem igen.

Det var en otroligt givande resa till Lund, Malmö och Köpenhamn, på många plan. Mitt blodsocker betedde sig alldeles exemplariskt, och jag hade faktiskt varken speciellt många höga eller låga värden. Det enda riktigt låga blodsockervärde jag hade var – naturligtvis – när jag en kväll hade joggat ut till Sankt Hans backar i Lund, för att springa backintervaller. Väl framme såg min blodsockerkurva ut så här:

Sankt Hans backar

3,1 med en pil rakt neråt. Tack för den! Jag hade som vanligt med mig russin och glukostabletter så jag fick upp blodsockret, men slitsamt som det är för kroppen med så låga värden orkade jag inte annat än att jogga tillbaka till hotellet efteråt, så backintervallerna får jag ta en annan gång. Istället kunde jag beundra omgivningen och de andra som tränade.

Sankt Hans backar Lund

Lite otippat att komma till Skåne för att träna backintervaller, kanske, men jag kunde inte låta bli att besöka backarna, som är gjorda på en gammal soptipp. Jag hade inte med mig min systemkamera på resan så det blir en hel del mobilbilder framöver, men det kan inte hjälpas.

Sankt Hans Lund

Det var många andra som sprang i backarna. Jag blev så sugen på att dra iväg, men det tar tid för mig att komma i form efter låga blodsockervärden så jag fick snällt ta det lilla lugna och lyssna på kroppen.

Då lyckades jag bättre på min andra löprunda, som jag sprang inne i stan och vid Botaniska trädgården i Lund. Blodsockret skötte sig, och jag kunde både springa som jag ville och stanna och fotografera de vackra magnoliorna som blommade här och var.

Magnolia

Sist jag var i Lund hade de redan blommat ut, så jag är glad att jag fick möjlighet att komma på nytt den här årstiden! Och jag har på känn att det inte var sista gången…

Det blir fler inlägg från resan framöver så titta gärna in igen! 

Diabetesföreningen i Åboland presenterar: Drömmarnas motionsdag

Om exakt två veckor händer något roligt! Onsdagen den 10 maj deltar Diabetesföreningen i Åboland igen i evenemanget Drömmarnas motionsdag (Unelmien liikuntapäivä) och arrangerar ett träningstillfälle som är öppet för vem som helst!

Maj

Kom med och träna tillsammans i Centralparken i Pargas 10.5.2017 kl. 18.00-ca 19.30. Vi inleder med en gemensam uppvärmning och avslutar med nedvarvning och stretch tillsammans, men däremellan har alla möjlighet att välja aktivitet. Man kan träna löpning eller styrketräning i utomhusgymmet, promenera, träna rörlighet och stretcha – eller vad man själv helst vill. Träningen anpassas enligt deltagarna och alla (oavsett ålder och kondition) är välkomna!

Evenemanget hittas också på Facebook. Vi ses väl?

Högintensiv träning höjer blodsockret?

Ikväll är det dags för ett gemensamt träningspass tillsammans med Motionera med diabetes-gänget. Vi ska träna korta intervaller, vilket innebär att vi springer så snabbt vi kan en viss tid, och sen vilar (står/går) vi en viss – lite kortare – tid. Intervallträning är jättebra för att få upp pulsen och höja konditionen!

Salomon

Vad intervallträning också kan göra är att höja blodsockret. Det kan låta lite motsägelsefullt, ska träning inte sänka blodsockret? Jo, men riktigt så enkelt är det inte. För en typ 1-diabetiker som saknar egen insulinproduktion blir det extra tydligt att till exempel styrketräning och högintervallträning istället kan höja blodsockret. Jag kan märka att högintensiv träning generellt ger mig stigande värden, men det är en massa faktorer som inverkar.

Peter Adolfsson, barndiabetesläkare och en av Sveriges kunnigaste inom området diabetes typ 1 och träning, delar med sig av goda råd och tips på Diabit. Titta in där om du vill veta mer om hur kroppen fungerar vid träning och diabetes typ 1, det är en hel vetenskap!

Träningsupplägg

Nu har jag ett riktigt i-landsproblem. Samtidigt som löpträningsprogrammen inför Kuntovitonen drar igång vet jag inte hur jag ska lägga upp min egen träning framöver! När jag började styrketräna i mitten av december tänkte jag att jag fortsätter med det här upplägget några månader, och går över till mer löpning på vårvintern. Och nu, när några månader har gått, känns det inte alls som om jag vill trappa ner på styrketräningen!

kettlebell

De senaste månaderna har jag tränat styrka på gymmet två gånger i veckan, ledd konditionssalsträning (cirkelträning) en gång i veckan, yoga en gång i veckan och så har jag sprungit/skidat eller gjort annan konditionsträning en gång i veckan. Tanken var från början att jag skulle träna styrka en gång i veckan efter den här perioden, och öka upp löpningen till två-tre gånger i veckan.

Blodsockermässigt finns det ingenting som slår löpningen när det gäller den positiva effekten på blodsockerkurvan, men också styrketräningen har sina fördelar för en typ 1-diabetiker, har jag märkt. Om jag kombinerar ett styrkepass med 10 minuter crosstrainer i början och slutet, och gärna tar i lite extra så jag verkligen får upp flåset någon minut, får jag en fin blodsockersänkande och -stabiliserande effekt efteråt.

kettlebell2

Eftersom jag inte måste ha något egentligt mål med min träning (jag tränar mest för att må bra och för att det är roligt – och, sen jag började styrketräna, för att bli starkare!) står jag nu inför ett beslut som måste tas:

Ska jag fortsätta träna som jag har gjort ännu ett tag till? Ska jag hålla mig till min ursprungliga plan och dra ner på styrketräningen och trappa upp löpningen? Eller ska jag försöka få in ett extra pass löpning utöver resten? Det lutar mot det sistnämnda, men nackdelen med det är att jag i så fall skulle träna sex pass i veckan, och det börjar vara lite i överkant för vad jag orkar med, både tidsmässigt och rent fysiskt.

Hur skulle du ha gjort? Hur tränar du, och varför?

Mot Kuntovitonen 2017

Ja, men visst! Även i år kommer Diabetesföreningen i Åboland att köra igång ett motionsprojekt och samla diabetiker i arbetsför ålder samt föräldrar till barn med diabetes typ 1 för att springa Kuntovitonen i Åbo i maj. Det blir Motionera med diabetes vol. 2!

Och även i år är det jag som drar de gemensamma träningarna, som faktiskt sparkar igång redan den här veckan. Så roligt! Nytt för i år är att vi har två olika träningsprogram, ett för nybörjare eller mer oerfarna löpare och ett för dem som redan springer lite.

Annars är konceptet som ifjol, vi har en sluten Facebook-grupp där vi kan bolla tankar kring diabetes och träning, och så får var och en träna på sitt håll (två pass i veckan, så det är inte oöverkomligt) utöver de gemensamma träningspassen.

kuntovitonen2017

Mot Kuntovitonen 2017!